jak nabrac

[...] mam żadnych przeciwwskazań lekarskich.Szczególną zależy mi na rozwinięciu mięśni klatki piersiowej,bicepsie,pleców,tricepsie.O brzuchu myślałem,żeby później zacząć ćwiczyć jak nabiorę masy mięśniowej. I zacząć trening "szóstki Weidera" ponieważ widziałem jakie efekty daje. Oczekuję pomocy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 [...]

[...] wzrostu ważę 51 kg, w moim "bicu" drzemie 25 cm mięśnia w pasie nie wiem ile, ale jestem chudy. W lutym zacząłem program 100pomepk.pl robiłem gdzieś 30 pełnych pompek, ale jakoś tak przestałem robić te pompki. Na początku października zacząłem znowu te pompki (ćwiczę je w poniedziałki, środy, piątki) , teraz robię 25 pełnych, A gdzieś 38 takich [...]

[...] maszynach, obciążenie dobieram tak aby zrobić do 5-6 powt, robie po około 6-9 serii. Mój wzrost to 185cm i do tego cholernie jestem wąski w barach dlatego chce nabrać masy i jakoś sie poszerzyć ;D . Odżywki jakie brałem to: Trec HMB Revolution i Trec Kreatyna, WPC 80, Nitrobolon II, Mass Xxl, oraz NO BURST i wszystkie te odżywki oprócz ostatniej [...]

[...] - barki i kark 5 dzień - plecy i nogi 6 i 7 dzień - odpoczynek W dodatku staram się ćwiczyć brzych przynajmniej 4 razy w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek (powód- nie wiem jakie i o jakiej poże dnia). Dodam też że jestem zmuszony chodzić na siłownie tak wcześnie bo pracuje od 12 do 20 więc to najlepszy czas dla mnie żeby trenować. Chciałbym [...]

[...] lat, 180 wzrostu i... zaledwie 56 kg. Podsumowując jestem wysokim chudym (bardzo) nastolatkiem. Jem duzo, wcześnie rano pół bulki, w szkole 2, szkolny obiad, obiad w domu, jakiś podwieczorek i obowiązkowo kolacja. W czasie dnia zdarzają się jakieś słodycze a wieczorami podczas meczów czipsy. CZAS COŚ ZMIENIĆ! Nie jestem ekspertem więc prosiłbym [...]

[...] silowni ok. 5 misieciy, lecz czasami robilem przerwy nawet do 2 tyg. i cwiczylem bez diety ani planu treningowego, wiec efekty sa mizerne. chcialbym do konca wakacji przytyc jak najwiecej, ok.5-7kg. mam zamiar ulozyc sobie plan treningowy ale zaczne narazie od diety. znalazlem propozycje diety i chcialbym sie dowiedziec czy bedzie ona dobra dla [...]

[...] tak właśnie mogę się tak nazwać niedawno skończyłem grać w tą strasznie bezsensu głupią grę mianowicie "Tibia" straciłem strasznie dużo czasu bo aż 4 lata mam 17lat wyglądam jak Bocian i jest mi z tym strasznie źle ważę nie całe 70kg mam 185cm wzrostu. jedyne czym mogę się pochwalić to to że od tygodnia nie pale petów (paliłem 5lat co dziennie [...]

[...] "diecie", tylko nie do końca wiem czy robię to dobrze. Staram się po prostu eliminować węglowodany i jeść dużo białka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 10 minut aerobów i 5-8 minut jakieś pompki, rozciąganie i macham hantlami. Staram się utrzymywać powyżej 50% białka, tylko nie zawsze mi się to udaje i często mam więcej węglowodanów, całkowicie [...]

[...] i biceps, tyle i tyle serii po tyle razy - środa. Aktualnie w domu mam tylko hantle 20kg. Co do ćwiczeń z podparciem o np. szafki lub krzesło też nie będzie problemu. Prosiłbym jedynie o dokładne objaśnienie ich :3 Tak jak wspominałem, mam wielki zapał i mógłbym zacząć już dzisiaj, tylko brakuje mi rozpiski treningów! :( Bardzo proszę o pomoc!

[...] I ostatnie pytanie: Jak do tej pory nie kupowałem żadnych odżywek, tylko jadłem więcej posiłków, które mają więcej białka, ale przy moim wysiłku chyba przydałaby się pomoc jakiś odżywek. Najbardziej pasowałaby mi : Ostrowia WPC 80%, gdyż jest najtańsza. Ale mam takie pytanie czy używanie jej nie ma jakiś efektów ubocznych?? Z góry dziękuję za [...]

[...] się bardziej z zastawieniem na boks ( kondycha - bieganie i intesywniejsze treningi SW ( Dać z siebie wszystko ). Domyślam się , że w takim wypadku dieta wysoko ww .. Ale jak to ustawić , tak samo jak na mase tylko żarło z równym bilansem? Czy raczej jeść dane rzeczy ? może jakieś linki warte do przeczytania ? Jak taka dieta powinna wyglądać ? [...]

[...] maszynach, obciążenie dobieram tak aby zrobić do 5-6 powt, robie po około 6-9 serii. Mój wzrost to 185cm i do tego cholernie jestem wąski w barach dlatego chce nabrać masy i jakoś sie poszerzyć ;D . Odżywki jakie brałem to: Trec HMB Revolution i Trec Kreatyna, WPC 80, Nitrobolon II, Mass Xxl, oraz NO BURST i wszystkie te odżywki oprócz ostatniej [...]

[...] 185cm wzrostu, 62,5kg i chciałbym nabrać ogólnej masy mięśniowej, moją sprawność Fizyczną określę mianem przeciętnej (20 pompek, 5 liftów) Mam pytania dt, odżywiania się, jakiś ćwiczeń nie wymagających wyspecjalizowanego sprzętu, zajmujących niewiele miejsca, a ich wykonanie nie wymaga zbyt wiele czasu (tak jak np. pompki, nawet krótkie partie [...]

[...] Przeczytalem wszystkie tamty wazniejsze o odzywianiu, robieniu masy itp. i to mi pomoglo. Ale ja sie na tym nie znam i mam prośbe Zeby ktos ułożył mi jadłospis i powiedzial jakie cwiczenia moge robic zeby z chudzielca stać sie bardziej osiłkiem i wiecej urosnąć. Chce nabrac masy w postaci mieśni albo i w postaci czego innego, oby byla. Chce tez [...]

Witam! Mam 15 lat, 193cm wzrostu, od 2007r do 2008r przytyłem prawie 20kg, a od 2008r do teraz już nic nie tyję (nie wiem czemu), ciągle stoję przy 70-73kg, a to bardzo mało jak na mój wzrost. Rok temu chodziłem na siłownię przez jakieś 6 miesięcy. Moja statystyki są bardzo słabe, tzn.: Biceps- 31cm Klatka- 90cm Najwięcej wycisnąłem na klatę- [...]

[...] wakacji chcuialem zaczac regularne treningi. Zależy mi na szybkim przyroście masy i zastanawiam sie nad kupieniem kreatyny+hmb, wiem ze wszystkim na poczatku odradza sie branie suplementow, ale czy jak wezme to moga byc jakies skutki uboczne lub po prostu nic to nie da? Bo nie wiem czy jest sens kupna tego, a chce szybko nabrac masy. Pomozcie:]

[...] nie biorę pod uwagę, bo jestem za młody i to niszczy organizm. Mam 17 lat, ok. 170cm wzrostu i ważę 51kg. :/ Także jestem suchy.. Dlatego postanowiłem zacząć ćwiczyć i brać jakąś odżywkę. Zdecydowałem się na gainer Trec Magnum 8000 4kg + 1kg w gratisie za 120 pln-ów. Czy to dobry wybór? I kolejne pytanie, Jak zacząć ćwiczyć i brać gainer, aby [...]

[...] 1. Białko: 153.6 2. Tłuszcze: 139.8 3. Węglowodany: 685.2 4. Wartość energetyczna: 3796 kcal Proszę o opinie + ewentualną korektę. Ponadto chciałbym się dowiedzieć jak sprawa wygląda z paleniem fajek podczas diety - czy to ma jakiś wpływ? Z drugiej strony chcę poinformować, że między posiłkami pakuję Gainera z Mutant Massa. Nie wiem [...]

[...] drązek do podciągania, ale podkreślam dopiero grudzień / styczeń... Mam 14 lat mierzę coś +/- 160cm i też +/- 65 kg ważę (latem coś 64 ważyłem to tak +/- podaję). Tak jak mówiłem, chcę poprawić kondycję i zrzucić parę kilo... Latem oczywiście basenik, rowerek itd., ale zimą nie... Niestety zbyt odporny nie jestem i łatwo się zaziębiam, [...]

Cześć tak jak w temacie co polecacie? Przesylam zdjecia. Ostatnio przytylem 7 kg . Waze 72 kg, niedawno 65 kg I chcialbym spalic tlluszcz bo czulem sie lepiej. Odlorzyl mi sie tluszcz na posladkach,biodrach I brzuchu a takrze na twarzy I dlatego chce zmmiejszyc bf.Z drugiej strony chcialbym nabrac masy miesniowej. Dobra teraz zadam pare pytan I [...]